搜索
二十四节气 首页 养生 查看内容

内容 ·详情

补钙吸收不好怎么办 补钙效果怎么提高

2019-8-10 12:31| 发布者: HD1148677637| 查看: 22| 评论: 0|来自: www.yangshengok.com

补钙效果怎么提高1加法让钙质补足多晒太阳每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟,是最好的天然补钙剂。多吃高钙食物豆制品(豆腐,豆腐干)、绿叶菜(西蓝花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、坚果(腰果、榛 ...

补钙效果怎么提高

1

 

补钙效果怎么提高加法让钙质补足

多晒太阳

每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟,是最好的天然补钙剂。

多吃高钙食物

豆制品(豆腐,豆腐干)、绿叶菜(西蓝花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、坚果(腰果、榛子)

减法减少钙质人为流失

少用爆炒

爆炒食材容易导致营养素流失,我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失:

做绿叶子菜(苋菜、菠菜)要先用开水焯一下;

做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下;

吃荤菜的时候放一些醋

虾皮光吃难以下咽,可以磨成粉,代盐用,作为调料既,美味又健康。

补对时间

晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,所以选择在此时(饭后1小时、睡前两小时)补钙最好。

乘法补钙情况翻倍

补充维生素D

经常补钙的人都知道,维生素D是必须一起补足的,不然不吸收。

除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法,蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D,可以配合吃。另外,小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素。

补充镁

当钙质吸收进血液有,镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用,没有镁元素,这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素,可以适当吃一些。

除法除去不健康行为

吃肉别过多

研究辨明,钙质和蛋白质的量是一进一出,即:吃了60克的蛋白质,就会增加60毫克的钙排出,所以,我们应该控制肉的摄入量,一天在50~75克就行了。

补钙这个问题是全中国人都面临的问题,正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦~

免责声明: 本文仅代表作者观点,与邯郸网城无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如果本文内容有侵犯你的权益,请发送信息至ab12-120@163.com,我们会及时删除!

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

Copyright  © 2001-2013:古楼东(https://www.24jq.com) 版权所有 All Rights Reserved.

免责声明: 本网不承担任何由内容提供商提供的信息所引起的争议和法律责任

禁止任何人以任何形式在本网站发表与中华人民共和国法律相抵触言论!

Powered by discuz!X3.4| 技术支持 二十四节气网|备案信息:冀ICP备14005070号-1

返回顶部